En Tips -
Por Dr. Carlos G. Magallanes Torres. Traumatólogo y Ortopedista
Una de las quejas más comunes en la actualidad es el dolor de espalda. Puede ser una molestia irritante o un fuerte dolor que afecte nuestras actividades diarias. Las causas del dolor pueden ser muy variadas, sin embargo, puedes prevenir y disminuir estos insoportables dolores tomando ciertas precauciones y con un programa de ejercicios adecuado.
Los dolores de espalda pueden disminuir si seguimos ciertas reglas básicas para el uso de la espalda. Estas reglas, o guía elemental, se conocen como la higiene de columna. Su finalidad es conseguir, a través de un programa de ejercicios y recomendaciones, un soporte muscular adecuado que incluya la espalda, abdomen y piernas, así como ciertas reglas básicas para evitar recaídas.
A continuación te presentamos un programa de ejercicios que puedes realizar para evitar sufrir dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida. Realízalos todos los días, pero no te excedas. Es recomendable dividirlos por la mañana y por la tarde.
IMPORTANTE: Si te encuentras en proceso de recuperación por alguna lesión, sólo haz los ejercicios que tu médico o terapista físico te sugieran.
Antes de iniciar, calienta tu cuerpo un mínimo de dos a tres minutos con ejercicios de estiramiento. Enseguida haz lo que sigue: