Prepárate para tu primer 5 k con estos tips y ¡llega a la meta!

Por: CHRISTUS MUGUERZA
Comprometidos con la Salud y el Bienestar de las comunidades desde hace más de 100 años. Queremos que tu vida entera esté llena de experiencias memorables.
¿Cómo prepararte para tu primer 5K?

Un buen reto para llevar una vida más saludable es adoptar hábitos que ayuden a mejorar nuestra calidad de vida. Hacer ejercicio es uno de ellos, se inicia poco a poco, y con paciencia es posible desarrollar una buena condición física que nos permita recorrer grandes distancias.

Una vez que hayas adoptado el hábito de hacer ejercicio, te será más fácil lograr el segundo reto: ¡realizar un 5K!

Como todo, una carrera de este tipo implica una preparación física, por eso hoy te compartimos algunos consejos que te ayudarán a llegar a la meta sin ningún problema, toma nota:

  • Entrena 8 semanas antes de tu carrera.
  • En estas 8 semanas combina el correr, con el trote y la caminata.
  • Deja un día para tu descanso, esto le da oportunidad a tus músculos para recuperarse del esfuerzo realizado y prepararse para más ejercicio.
  • Corre distancias de 2.5 a 4.5 kilómetros. Conforme pasen los días incrementa tu distancia esto te permitirá tener mejor condición física.
  • No te preocupes por la velocidad en que corres, lo importante es terminar la distancia que te has propuesto.
  • Trota, esto te ayudará a relajar tus músculos durante el entrenamiento.
  • Durante las semanas que entrenes también puedes practicar otros deportes como la natación, e incluso, entrenar en aparatos como bicicleta o en una elíptica.
Trota, esto te ayudará a relajar tus músculos durante el entrenamiento. Clic para tuitear
  • En el entrenamiento, caminar también es importante. Camina de 30 a 60 minutos al día siguiente de haber corrido. Si 60 minutos te son demasiados, entonces incrementa inicia caminando 5 minutos e incrementa 5 minutos en cada caminata.
  • Si el lugar donde entrenas no tiene marcas de distancia, no te preocupes, puedes recorrer distancias aproximadas.
  • Si puedes, entrena en compañía de alguien más esto hará de que tu actividad sea más entretenida, e incluso, al tener el compromiso de entrenar con esa persona los pensamientos de abandonar tu entrenamiento no asaltarán tu cabeza.

Prepárate con el calzado adecuado

Ya sea durante el entrenamiento o el día de la carrera es importante que utilices un buen par de tenis que proteja tus pies y sobre todo evita que sientas un cansancio extremo.

De no elegir los tenis adecuados podrías enfrentarte a algunos problemas como:

  • Ampollas
  • Callos en los pies
  • Deformidades en el segundo, tercero y cuarto dedo del pie (dedos de martillo).
  • Abultamientos inflamados y dolorosos entre el dedo pulgar y el pie (juanetes).
  • Fascitis plantar (dolor en el arco del pie que es provocado por la lesión de un tendón llamado fascia plantar).
  • Espolones (calcificaciones que se forman en el hueso del talón).

Para conocer más acerca de elegir los tenis indicados, te recomendamos leer el siguiente artículo: 7 consejos para elegir los tenis correctos e iniciar a correr


Ahora sí, ya estás más que listo para tu primer 5K, pon en práctica estos consejos y llega a la meta sin que te falte el aliento.

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