Hábitos alimenticios para reducir el riesgo de padecer cáncer

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Por: CHRISTUS MUGUERZA
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¿Sabías que lo que comes puede hacer una gran diferencia entre desarrollar o no cáncer?

Algunos alimentos incrementan el riesgo de padecer esta enfermedad, mientras que otros ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, seleccionando los alimentos correctos puedes prevenirlo.

Es muy importante que la mayoría de alimentos que consumimos vengan directamente de las plantas y que no hayan sido procesados o modificados por el hombre, ya que generalmente, éstos sólo contienen altos contenidos de sodio, azúcar, grasas y calorías.

Cuando vayas a revisar las cantidades no olvides que los productos lácteos, así como la carne, el pollo y el pescado no deben ocupar más de un tercio del plato y los dos tercios restantes deben ser de granos enteros, frutas, leguminosas y abundantes verduras.

Tips para consumir los alimentos en su forma natural:

  • Cambia el puré de tomate envasado por jitomate natural
  • Cambia los jugos enlatados o refrescos por una fruta
  • Cambia las galletas por un plato de avena natural

Tips para el cuidado de la alimentación en cáncer:

  • Dietas con bajo contenido en grasa
  • Restricción de lactosa
  • Administración de probióticos
  • Empleo de enzimas pancreáticas
  • Uso de dieta ele
  • Consumo de Omega 3 (en almendras o suplementos)
  • Consumo de antioxidantes (vitamina A, E y C)
  • Ácido fólico (presente en las hojas verdes)

 Ejemplo de menú de hábitos alimenticios para reducir el riesgo de padecer cáncer:

  • Desayuno. Un plato de avena acompañado de frutas y semillas, como nueces o almendras.
  • Comida. Ensalada que contenga leguminosas y verduras. Si consumirás arroz o pasta, prefiere los integrales e incluye una porción de 100 a 120 gramos de proteína, de preferencia evitando la carne roja.
  • Colaciones. Procura comer frutas o verduras crudas para evitar la pérdida de vitaminas y minerales.
  • Cena. Selecciona algo ligero, como un sándwich o una ensalada de verdura.

Recuerda que lo que comemos o dejamos de comer tiene un impacto directo en nuestro organismo, incluyendo el riesgo de padecer cáncer y sin saberlo, muchas veces, elegimos alimentos que nutren a las células cancerígenas.

Por ello, ten en cuenta que la mejor dieta para evitar esta enfermedad es una variada en verduras, frutas y granos integrales, compruébalo y empieza un nuevo hábito enfocado a cambiar tu estilo de alimentación.

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